Какую беговую дорожку лучше выбрать для дома? На какие параметры нужно обращать пристальное внимание, а за какие не стоит переплачивать? И как не попасться на уловки хитрых продавцов тренажеров?
В этой статье расскажем, как выбрать беговую дорожку, чтобы она стала верным помощником на пути к фигуре вашей мечты. А не дорогущей вешалкой для одежды, или, того хуже, сломалась!
Я работаю в данной области с 2013 года и являюсь автором нашумевших честных обзоров про тренажеры на канале ATLETIST. Раскрою все секреты в этой статье, чтобы сберечь ваши время, деньги и нервы. Побежали!
Механика уже не катит (Плюсы и минусы механических беговых дорожек)
Для начала скажем, что все дорожки делятся на механические и электрические. На механической дорожке Вы приводите беговое полотно в движение с помощью силы ног.
Такая технология считается устаревшей, поскольку оказывает значительную нагрузку на колени и суставы. И пусть стоимость таких дорожек выглядит привлекательной, мы советуем обходить их стороной, поскольку вреда от такого тренажера может быть больше, чем пользы.
Единственным исключением из этого правила является механическая дорожка типа «Банан». Благодаря особой форме и используемым материалам, полотно здесь легко разогнать до любой скорости. Поэтому она популярна среди спортсменов для развития скоростно-силовых качеств.
Но стоят такие дорожки дорого, это чисто зальный вариант. Соответственно далее мы будем рассматривать именно электрические беговые дорожки, в которых движением полотна управляет мотор, как единственный подходящий для дома вариант.
1. Поширше да побольше! (Размеры бегового полотна)
И первое, на что стоит обращать внимание при выборе дорожки, это размеры бегового полотна. Бюджетные модели могут манить стоимостью и компактностью. Но, если Вам придется постоянно смотреть себе под ноги, чтобы не оступиться и не слететь с дорожки, Вы быстро прекратите такие занятия и переоборудуете свой новый тренажер в вешалку для одежды.
Подходящие Вам размеры бегового полотна будут зависеть от вашего роста, длины шага и манеры бега, а также характера тренировок. Для скоростных тренировок понадобится более просторная дорожка, чем для ходьбы или бега трусцой. Мы рекомендуем рассматривать беговые дорожки с длиной полотна минимум от 120 (лучше от 140 см) и шириной от 40 (лучше от 45 см).
2. Главный обман производителей (Двигатель)
Второй важнейший параметр беговой дорожки — это двигатель. От него зависит скорость, которую способна развивать дорожка, а также надежность, долговечность тренажера и рекомендуемый вес пользователя. Двигатель тянет полотно, на котором Вы находитесь. Чем больше ваш вес, тем сложнее ему это делать и соответственно мощнее должен быть двигатель.
Важно! При ходьбе нагрузка на двигатель выше, чем при беге. При беге Вы большую часть времени находитесь в воздухе, на мгновение приземляясь, чтобы тут же оттолкнуться от полотна снова. При ходьбе же хотя бы одна нога постоянно находится на полотне и двигателю все время приходится тянуть ваш вес. Мы рекомендуем выбирать дорожки с двигателем для бега минимум от 2 л.с., для ходьбы от 2.5 л.с.
К сожалению, на рынке тренажеров хватает моделей с очень слабым мотором, который не способен длительное время работать под нагрузкой и быстро выходит из строя. Производители и продавцы таких дорожек прибегают к множеству хитростей, чтобы замаскировать этот факт:
- указывают мощность двигателя в конце характеристик в надежде, что покупатель не обратит на нее внимание.
- не указывают мощность мотора вообще.
- указывают мощность в Ваттах. Цифра 746 Ватт звучит солидно, но по факту это жалкая 1 лошадка.
- указывают пиковую мощность двигателя. Цифры здесь существенно больше, но надо понимать, что на пиковой мощности двигатель может работать только короткий промежуток времени. Если же мотору придется работать на максимуме длительное время, он быстро сгорит.
Опасность компактных беговых дорожек
Также стоит упомянуть про популярные в последнее время ультракомпактные дорожки. Они привлекают пользователей своей компактностью, поскольку занимают места немногим больше гладильной доски. Позанимался и убрал под кровать или за шкаф. Романтика!
Но мало кто говорит, что такие дорожки обладают крайне слабым двигателем. Более мощный мотор обладает большими размерами и весом, поэтому просто не вместится в эту тоненькую игрушечную дорожечку. Добавим к этому маленькие размеры полотна, которые не позволяют нормально бегать, невысокую максимальную скорость, чаще всего отсутствие регулировки угла наклона полотна и нормальной амортизации (опять-таки их здесь просто некуда впихнуть). Поэтому мы крайне не рекомендуем такие модели к покупке.
Что же делать, если вопрос места стоит слишком остро? Во-первых, все домашние дорожки обладают функцией складывания и в сложенном виде не занимают много места. Во-вторых, можно рассмотреть к покупке компактные дорожки с поручнями. Среди них, увы, тоже много откровенного шлака, тем не менее встречаются модели с двигателем от 2 л.с. и полотном от 120 см.
При этом, обратите особое внимание на функцию складывания. У многих дорожек она настолько долгая и муторная, что отбивает все желание заниматься. Поэтому по возможности выбирайте стандартную модель, к которой у вас всегда будет быстрый доступ и лучший функционал.
3. Масса решает (Грузоподъемность)
Третий параметр охарактеризуем как грузоподъемность. Дорожка должна подходить вам по весу. И здесь не следует слепо ориентироваться на максимальный вес пользователя, заявленный в характеристиках. Большинство производителей указывают предельные, крайние значения этой величины, а некоторые попросту обманывают, завышая данные цифры. Поэтому для долгой и надежной службы тренажера следует брать запас от этой величины минимум в 20 кг, а лучше больше.
Обязательно обратите внимание и на вес самой дорожки. Большой вес тренажера косвенно говорит о массивности и надежности рамы и других используемых материалов. А вот легонькая дорожка в 35 кг вряд ли выдержит 100-килограммового бегуна и быстро сломается под ним. Мы рекомендуем, чтобы разница между вашим весом и массой тренажера не превышала 50 кг.
Также на грузоподъемность влияют мощность двигателя (чем больше кг в человеке, тем больше лошадок должно быть под капотом) и толщина деки (фанеры, находящейся под полотном).
На своей практике ни разу не встречался со сломанной под пользователей декой. А вот для моих друзей, инженеров по ремонту тренажеров, это проза жизни. Их общие рекомендации:
- дека 15-16 мм — для пользователей до 80 кг.
- 18-19 мм — до 130 кг.
- 25-26 мм — до 200 кг.
4. Беги-беги, но коленки береги (Амортизация)
Бег — это не только полезно, но и вредно. И это не шутка. Бег несет значительную нагрузку на колени, суставы и позвоночник. Поэтому, если у Вас имеются с этим проблемы, лучше ограничиться ходьбой или заменить беговую дорожку, например, на эллиптический тренажер.
Но, даже если у вас нет противопоказаний для бега, лучше обезопасить себя от их появления, выбрав дорожку с качественной амортизацией. Часто производители в маркетинговых целях придумывают для систем амортизации крутые названия Super Smart Soft Air и прочее. Но что сбережет ваши колени на деле, а не на словах? Давайте посмотрим.
Начинается амортизация … с качественных кроссовок и правильной техники бега с носка на пятку. Что касается собственно дорожки, то здесь за амортизацию отвечают:
- беговое полотно. Чем оно толще, тем лучше амортизация.
- дека.
- и собственно система амортизации, которая может состоять из цилиндрических или плоских эластомеров (черные резинки разного диаметра), демпфирующих прокладок, воздушных подушек или пружин.
Но по моей практике две модели с плюс-минус одинаковым набором элементов могут сильно отличаться по мягкости. Поэтому лучший вариант — самому проверить амортизацию, побегав на дорожке или хотя бы попрыгав на ней. Если почувствуете дискомфорт и неприятные ощущения в колене или спине, эта дорожка не для вас.
5. Умный в гору … пойдет! (Угол наклона)
Следующий параметр — регулировка угла наклона бегового полотна. Бег — это эффективно. А вот бег в гору — еще эффективнее. Можно за то же время сжечь больше калорий и лучше проработать мышцы ног, в частности, икры.
Кроме того, известно, что бежать на дорожке легче, чем по улице, т.к. в первом случае Вы остаетесь на месте, а во втором Вам нужно перемещать свое тело вперед в пространстве и преодолевать сопротивление воздуха. Установка полотна под небольшим углом позволит скомпенсировать этот недостаток.
Дорожки бывают:
— без возможности изменения угла наклона. Это самые бюджетные стандартные и большинство ультракомпактных дорожек с поручнями и без.
— с механической регулировкой. С помощью штырька можно выставить одно из 3 положений. Минусами данного решения являются небольшой максимальный угол наклона порядка 3-4 градусов, а также необходимость каждый раз слезать с дорожки, если Вы хотите изменить угол наклона.
— с электрической регулировкой угла наклона. В этом случае можно менять угол наклона прямо во время тренировки, не сходя с дорожки, а также использовать программы тренировок типа «Холмы» с автоматически изменяемым углом наклона. Максимальные углы наклона здесь больше, чем в предыдущем варианте, но все же не очень большие.
У большинства дорожек в характеристиках встречается цифра 15 или 20. Но это не угол наклона в градусах и даже не в процентах по аналогии с дорожными знаками, как утверждают некоторые производители. Это количество уровней наклона, а максимальный угол намного меньше, в среднем 5-7 градусов.
В своих видеообзорах мы замеряем углы наклона дорожек. Но модели с хорошими углами практически не попадаются. В детстве мне запомнился эпизод из фильма «Рокки 4», где советский боксер, которого играет Дольф Лундгрен, бежит по крутой беговой дорожке. Вот так, в СССР секса не было, а классные тренажеры были, хотя бы в американских фильмах. А вот сегодня такие модели в домашнем сегменте — большая редкость.
6. С лица воды не пить, но … (Консоль)
Лицом беговой дорожки является консоль. И чем это лицо симпатичнее, тем комфортнее будет пользоваться тренажером:
— на большом, ярком, контрастном дисплее, где все показатели тренировки выводятся одновременно. Удобнее отслеживать свой прогресс, чем на маленьком, монохромном экране, где показания демонстрируются по очереди. А, если выводится график тренировки, вообще красота!
— большие, логично расположенные кнопки позволят быстро освоить тренажер и удобно управлять им на бегу. Отлично, если имеются быстрые кнопки для управления скорости и угла наклона на поручнях. В этом случае Вам не придется во время бега постоянно тянуться к консоли.
— важные мелочи: наличие держателя для телефона или планшета (позволит вам совмещать полезное с приятным, например, с просмотром нашего канала) и держателя для бутылки (обычно их даже 2, но часто по неведомым мне причинам странной неудобной формы, на котором бутылка совсем не держится).
А вот наличие различных мультимедиа функций в тренажере — на мой взгляд, излишества, за которые не стоит переплачивать. Это и колонки, которые либо тише, чем на телефоне, либо жутко фонят; и дисплей в виде планшета. Дешевле и качественнее в этом случае приобрести отдельное устройство.
7. Программы тренировок. Надо ли?
Седьмое — программы тренировок. Многие производители в надежде впечатлить покупателя козыряют большим количеством программ тренировок: 20, 50 или даже 100. Сама цифра не так важна. Во-первых, вы будете пользоваться всего несколькими программами. Во-вторых, производители часто по-хитрому их считают, включая сюда функции измерения уровня жира или различные сервисные режимы.
А вот наличие уровней нагрузки, когда Вы к выбранной программе можете подобрать интенсивность, исходя из ваших физических возможностей, будет несомненным плюсом. А то бывает, что у дорожки 20 программ, но человеку ни одна не подходит, т.к. все для него слишком сложные или наоборот.
Некоторые дорожки дают возможность создавать собственные, пользовательские программы с нагрузкой на каждом этапе, что дает огромную гибкость при занятиях. Например, можно создавать интервальные тренировки.
Ну, и самая, на мой взгляд, полезная функция современных тренажеров — возможность подключения пульсометра и использования пульсозависимых программ. В этом случае Вы надеваете на себя нагрудный датчик, тренажер считывает ваш пульс и самостоятельно меняет нагрузку в зависимости от вашего состояния. Это, с одной стороны, не позволит Вам перегрузить себя, дав излишнюю нагрузку. А, с другой, не даст халявить, если Вы недорабатываете. И главное, позволит максимально эффективно достигать ваших целей, например, сжигать жир или тренировать сердце, занимаясь в соответствующей пульсовой зоне.
Отметим, что не все беговые дорожки поддерживают функцию подключения кардиопояса. Подробнейшим образом об этом мы рассказывали в видео «Все о пульсометрах для тренажера».
8. «Зарубежные» РФ-бренды
Ну, и последнее — бренд. В России продаются десятки, если не сотни тренажеров различных производителей: шведские, немецкие, итальянские, японские. По факту же подавляющее большинство из них — российские компании, которые только выдают себя за зарубежного производителя с целью повысить доверие к своей продукции в ваших глазах. Аналогично и в других странах СНГ.
Тренажеры же производятся на фабриках Китая или Тайваня, от качества работы которых и зависит качество самого тренажера. Однако нет информации, на каких заводах китайцы работают хорошо, а на каких спустя рукава и экономят на материалах.
Поэтому ориентироваться на бренд все же стоит и следует выбирать надежные фирмы, работающие не один год и имеющие большой опыт, сервисный центр и серьезную репутацию, а не ноунейм фигню с Алиэкспресса по заманчивой цене. В этом случае шансов выиграть меньше, чем в казино.
«Огласите весь список пжалста!» — скажет кто-то. Не все так просто, друзья!
У одного и того же бренда могут быть как хорошие, так и неудачные модели. Да и саму модель нельзя оценивать без привязки к росту, весу пользователя, характеру тренировок, а также текущей стоимости, которая периодически меняется. Сегодня этот тренажер — отличное соотношение цена/качество, надо брать! Завтра вырос на 10 тысяч, и лучше взять что-то другое.
Если потребуется консультация, обращайтесь. Поможем, чем сможем. А также смотрите наши видео с честными обзорами различных тренажеров.
Короче, склифасовски (Итоги)
Друзья, подытожим. При выборе беговой дорожки:
— размеры полотна, мощность двигателя и грузоподъемность тренажера — критически важны и должны подходить занимающемуся. Без этого на тренажере будет неудобно заниматься, и он станет дорогостоящей вешалкой для одежды либо быстро сломается.
— известный бренд и хорошая амортизация — также очень желательны;
— широкий программный комплекс, удобная консоль и регулировка угла наклона — обойтись без них можно. Но с ними ваши тренировки будут разнообразнее, удобнее и эффективнее;
— мультимедиа функционал — можно смело отказаться.
Надеюсь, теперь вы более четко понимаете, какую беговую дорожку лучше выбрать для дома, и впарить вам некачественную модель горе-продавцы не смогут. Также смотрите наше видео на данную тему:
Конечно, описать все нюансы выбора беговой дорожки в одной статье невозможно. Больше честной информации на эту тему — в нашем телеграм-канале. Заходите!